При похудении и занятиях спортом надо правильно питаться – употреблять определенное количество белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов и других важных микроэлементов. Только в таком случае можно построить тело своей мечты – убрать лишний жир с тела, прокачать мышцы и добиться красивого рельефа.
В чем смысл
Если при похудении акцент делается на низкокалорийную пищу с минимальным содержанием углеводов, то для прокачки мышц нужны в первую очередь протеиновые продукты (белковые). Белок содержится во многих продуктах питания, особенно много его в мясных и молочных продуктах.
Трудность в том, что во время активных спортивных тренировок требуется повышенное содержание белковых веществ – нужное количество можно получить, съедая достаточно много творога, сыра, молока, говядины (по 5-6 раз в сутки). Но ведь с этой едой человек также получает дополнительные углеводы и жиры. То есть набирая оптимальное количество белка, человек перебирает с другими элементами.
Выход – употреблять специальные жиросжигающие коктейли для похудения или протеиновые коктейли (белковые). Сейчас в продаже можно найти множество вариантов таких продуктов:
- Acai fito cocktail;
- Fito Slim Balance;
- Доктор Слим;
- Chocolate Slim;
- Турбослим;
- Herbalife (Протеиновый Гербалайф);
- Fsb;
- Велнес Орифлейм;
- Рационика и пр.
Они имеют разный состав и оказывают различное действие – какие-то обеспечивают более быстрое похудение, другие являются источником большого количества белка. Выбирать их следует в зависимости от поставленной цели.
Главный минус перечисленных белковых препаратов – не все они имеют полностью натуральный состав (многие напитки доктора не советуют пить из-за большого количества противопоказаний и побочных эффектов). Также эти препараты имеют достаточно высокую цену. Сколько придется заплатить? За одну баночку протеинового или жиросжигающего коктейля придется отдать в среднем 1500 рублей. Получается недешевое удовольствие.
Стоит попробовать приготовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях. Тем более что рецепты очень простые, готовятся они из простых продуктов и по цене выходят дешевле фабричных коктейлей.
Заряжаемся энергией
Протеиновые коктейли – это энергетики, идеально подходящие для щадящей спортивной диеты. Сами по себе они не обладают реальным жиросжигающим эффектом. Но они дают энергию для активных занятий спортом, человек меньше устает и быстрее восстанавливается после тренировок. Большое содержание белка полезно для построения мышечной массы.
В домашних условиях стоит приготовить белковый шоколадный коктейль, пить который – настоящее удовольствие. Самый простой рецепт: взять 1 столовую лодку какао-порошка, добавить 100 граммов перетертого миндаля и залить 300 граммами обезжиренного молока. Какао можно заменить растворенным на паровой бане горьким шоколадом (содержание какао не меньше 90 %).
Достаточно необычными, но эффективными являются молочные коктейли для похудения с сыром и какао. Рецепт следующий: взять столовую ложку какао, 100 граммов несоленого мягкого сыра (лучше домашнего), сок лимона и небольшой банан. После все залить 300 мл обезжиренного молока. Не беремся сказать, что все получат удовольствие от этого напитка – вкус у него получается специфическим.
Если нужно срочно зарядиться энергией для предстоящей усиленной тренировки, то рекомендуем сделать в домашних условиях полезный и вкусный энергетический коктейль. Сначала надо перемешать две ложки ванильного йогурта, две ложки шоколадной пасты, две ложки сухого молока, щепотку корицы и лед. После получившуюся смесь стоит залить обычной водой или кокосовым молоком.
А вот белковый рецепт от Арнольда Шварценеггера: яйцо, 300 мл молока, 100 г не приторного мороженого, половина чашки молочного порошка, небольшая горсть любых ягод. От получившегося напитка будет обеспечен не только заряд энергии. Вы точно получите удовольствие от этого молочного коктейля – это настоящая вкуснятина.
Стимулируем жиросжигание
Лучше всего для стимуляции жиросжигания готовить овощные коктейли для похудения, фруктовые коктейли для похудения, а также напитки, приготовленные из кисломолочных продуктов. Они являются натуральными детоксами, которые заставляют активнее работать обменные процессы в организме и служат своеобразными блокаторами для образования новых жировых отложений.
Вот список из эффективных рецептов коктейлей, которые легко сделать в домашних условиях:
- Персиковый фруктовый коктейль для похудения: пакетик быстрой овсянки и консервированные персики без сиропа перемешать в блендере с миндальным молоком или обезжиренным йогуртом.
- Кефирный коктейль для похудения. Смешиваем 2 % кефир и негазированную минеральную воду в соотношении 3:1. После добавляем порезанный свежий укроп, петрушку и два огурца (или 100 мл огуречного сока). Все это взбиваем на блендере. Этот коктейль полезен, так как заставляет лучше работать кишечник и выводит токсины.
- Имбирный коктейль для похудения. На 500 мл нежирного питьевого йогурта или кефира добавляется одна чайная ложка имбиря, щепотка молотой корицы, чайная ложка сока лимона и половина чайной ложки меда. Все это взбивается с помощью блендера, настаивается в течение 15 минут и после принимается за пару часов до сна.
- Яблочный напиток для похудения. Рецепт следующий: 250 мл миллилитров питьевого йогурта или миндального молока, 3 зеленых яблока без кожуры, ложка меда и молотая корица по вкусу. Можно добавить немного сахара, но тогда эффект будет меньше.
- Коктейль из сельдерея для похудения. Первый рецепт: на одну порцию надо перемешать 50 граммов нежирного натурального йогурта, пучок сельдерея и 1 лимон. Второй рецепт: сельдерей, пучок петрушки и два зеленых яблока залить натуральным йогуртом и перемешать в блендере. Кстати, стоит добавить огуречный сок, чтобы усилить эффект.
- Зеленый огуречный детокс: взять 5 огурцов, горсть шпината (можно использовать и свежий, и замороженный шпинат), укроп и две чайные ложки сока лимона. Залить обезжиренным кефиром и после перемешать в блендере.
Кстати, обращаем внимание, что врачи-диетологи хорошо относятся к подобным коктейлям, так как они полезны для организма. Единственное, в своих экспертных отзывах доктора не рекомендуют полностью заменять коктейлями еду – для моно-диеты такие напитки совершенно не подходят. Если вы хотите похудеть без вреда здоровью, лучше полноценно питаться, но считать, сколько поглощено калорий, а также учитывать соотношение белков, жиров и углеводов.
Все употребляем правильно
Итак, мы перечислили рецепты протеиновых напитков и коктейли для похудения в домашних условиях. Но чтобы они дали нужный результат, мало их просто пить каждый день. Важно соблюдать правила:
- Протеиновые коктейли и жиросжигающие коктейли не заменяют друг друга. Первые стоит употреблять только при активном спортивном режиме (если занимаетесь спортом не менее часа в день). При пассивном образе жизни белковые напитки будут только способствовать набору веса. Жиросжигающие коктейли стоит употреблять людям, не посещающим тренажерный зал, хотя все-таки занятия спортом при жиросжигании очень желательны – чтобы не только уходили жировые отложения, но и появлялся рельеф тела.
- Утром спортивные и диетические коктейли для удовольствия можно подсластить небольшим количеством глюкозы (добавить немного сахара, сиропа, меда), а вот на ночь содержание углеводов в коктейле должно быть минимальным.
- Для того чтобы протеиновый коктейль для похудения быстрее усвоился, его температура не должна быть слишком высокой или низкой. Оптимальное значение – 30-34 градусов (то есть чуть теплый). При такой температуре напиток скорее включит в работу желудок и кишечник.
- Объем одной дозы диетического напитка не должен превышать 300 мл для мужчин и 250 мл для женщин. Больший объем растягивает желудок, что не очень хорошо для похудения, когда надо, наоборот, уменьшать размеры этого органа.
- Употребляя домашние коктейли для похудения, важно следить за тем, как реагирует на них организм. Если появляются признаки непереносимости (аллергической реакции), то надо прекратить пить коктейль и попробовать другие варианты.
- Сколько выпивать напитков в день? Белковый коктейль можно пить 3-4 раза (в зависимости от активности). Очищающие коктейли – не более двух стаканов в сутки.
- Время употребления коктейля зависит от его состава. Согласно отзывам специалистов, белковый коктейль для похудения лучше пить утром до завтрака, перед каждой тренировкой и в так называемое «белковое окно» – через 30-40 минут после тренировок. Жиросжигающие очищающие напитки лучше пить утром после завтрака (на голодный желудок их лучше не употреблять) и за 2 часа до сна.
Итак, мы перечислили несколько рецептов протеиновых и жиросжигающих коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях. Их легко готовить своими руками, и они не хуже, чем дорогие по цене продукты с аналогичным диетическим действием – Fito Slim Balance, Chocolate Slim, Чоко Слим, Турбослим, Рационика, Гербалайф, Велнес Орифлейм и пр. Приготовленные в домашних условиях напитки полезны для здоровья и безопасны, так как изготавливаются из натуральных компонентов. Главное, пейте протеиновые и жиросжигающие коктейли по правилам, и тогда вы очень скоро заметите результат.