Список домашних протеиновых белковых коктейлей и коктейлей для похудения

При похудении и занятиях спортом надо правильно питаться – употреблять определенное количество белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов и других важных микроэлементов. Только в таком случае можно построить тело своей мечты – убрать лишний жир с тела, прокачать мышцы и добиться красивого рельефа.

Коктейли

В чем смысл

Если при похудении акцент делается на низкокалорийную пищу с минимальным содержанием углеводов, то для прокачки мышц нужны в первую очередь протеиновые продукты (белковые). Белок содержится во многих продуктах питания, особенно много его в мясных и молочных продуктах.

Трудность в том, что во время активных спортивных тренировок требуется повышенное содержание белковых веществ – нужное количество можно получить, съедая достаточно много творога, сыра, молока, говядины (по 5-6 раз в сутки). Но ведь с этой едой человек также получает дополнительные углеводы и жиры. То есть набирая оптимальное количество белка, человек перебирает с другими элементами.

Выход – употреблять специальные жиросжигающие коктейли для похудения или протеиновые коктейли (белковые). Сейчас в продаже можно найти множество вариантов таких продуктов:

  • Acai fito cocktail;
  • Fito Slim Balance;
  • Доктор Слим;
  • Chocolate Slim;
  • Турбослим;
  • Herbalife (Протеиновый Гербалайф);
  • Fsb;
  • Велнес Орифлейм;
  • Рационика и пр.

Они имеют разный состав и оказывают различное действие – какие-то обеспечивают более быстрое похудение, другие являются источником большого количества белка. Выбирать их следует в зависимости от поставленной цели.

Главный минус перечисленных белковых препаратов – не все они имеют полностью натуральный состав (многие напитки доктора не советуют пить из-за большого количества противопоказаний и побочных эффектов). Также эти препараты имеют достаточно высокую цену. Сколько придется заплатить? За одну баночку протеинового или жиросжигающего коктейля придется отдать в среднем 1500 рублей. Получается недешевое удовольствие.

Стоит попробовать приготовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях. Тем более что рецепты очень простые, готовятся они из простых продуктов и по цене выходят дешевле фабричных коктейлей.

белковый коктейль

Заряжаемся энергией

Протеиновые коктейли – это энергетики, идеально подходящие для щадящей спортивной диеты. Сами по себе они не обладают реальным жиросжигающим эффектом. Но они дают энергию для активных занятий спортом, человек меньше устает и быстрее восстанавливается после тренировок. Большое содержание белка полезно для построения мышечной массы.

В домашних условиях стоит приготовить белковый шоколадный коктейль, пить который – настоящее удовольствие. Самый простой рецепт: взять 1 столовую лодку какао-порошка, добавить 100 граммов перетертого миндаля и залить 300 граммами обезжиренного молока. Какао можно заменить растворенным на паровой бане горьким шоколадом (содержание какао не меньше 90 %).

Достаточно необычными, но эффективными являются молочные коктейли для похудения с сыром и какао. Рецепт следующий: взять столовую ложку какао, 100 граммов несоленого мягкого сыра (лучше домашнего), сок лимона и небольшой банан. После все залить 300 мл обезжиренного молока. Не беремся сказать, что все получат удовольствие от этого напитка – вкус у него получается специфическим.

Если нужно срочно зарядиться энергией для предстоящей усиленной тренировки, то рекомендуем сделать в домашних условиях полезный и вкусный энергетический коктейль. Сначала надо перемешать две ложки ванильного йогурта, две ложки шоколадной пасты, две ложки сухого молока, щепотку корицы и лед. После получившуюся смесь стоит залить обычной водой или кокосовым молоком.

А вот белковый рецепт от Арнольда Шварценеггера: яйцо, 300 мл молока, 100 г не приторного мороженого, половина чашки молочного порошка, небольшая горсть любых ягод. От получившегося напитка будет обеспечен не только заряд энергии. Вы точно получите удовольствие от этого молочного коктейля – это настоящая вкуснятина.

Стимулируем жиросжигание

Лучше всего для стимуляции жиросжигания готовить овощные коктейли для похудения, фруктовые коктейли для похудения, а также напитки, приготовленные из кисломолочных продуктов. Они являются натуральными детоксами, которые заставляют активнее работать обменные процессы в организме и служат своеобразными блокаторами для образования новых жировых отложений.

персиковый коктейль

Вот список из эффективных рецептов коктейлей, которые легко сделать в домашних условиях:

  • Персиковый фруктовый коктейль для похудения: пакетик быстрой овсянки и консервированные персики без сиропа перемешать в блендере с миндальным молоком или обезжиренным йогуртом.
  • Кефирный коктейль для похудения. Смешиваем 2 % кефир и негазированную минеральную воду в соотношении 3:1. После добавляем порезанный свежий укроп, петрушку и два огурца (или 100 мл огуречного сока). Все это взбиваем на блендере. Этот коктейль полезен, так как заставляет лучше работать кишечник и выводит токсины.
  • Имбирный коктейль для похудения. На 500 мл нежирного питьевого йогурта или кефира добавляется одна чайная ложка имбиря, щепотка молотой корицы, чайная ложка сока лимона и половина чайной ложки меда. Все это взбивается с помощью блендера, настаивается в течение 15 минут и после принимается за пару часов до сна.
  • Яблочный напиток для похудения. Рецепт следующий: 250 мл миллилитров питьевого йогурта или миндального молока, 3 зеленых яблока без кожуры, ложка меда и молотая корица по вкусу. Можно добавить немного сахара, но тогда эффект будет меньше.
  • Коктейль из сельдерея для похудения. Первый рецепт: на одну порцию надо перемешать 50 граммов нежирного натурального йогурта, пучок сельдерея и 1 лимон. Второй рецепт: сельдерей, пучок петрушки и два зеленых яблока залить натуральным йогуртом и перемешать в блендере. Кстати, стоит добавить огуречный сок, чтобы усилить эффект.
  • Зеленый огуречный детокс: взять 5 огурцов, горсть шпината (можно использовать и свежий, и замороженный шпинат), укроп и две чайные ложки сока лимона. Залить обезжиренным кефиром и после перемешать в блендере.

Кстати, обращаем внимание, что врачи-диетологи хорошо относятся к подобным коктейлям, так как они полезны для организма. Единственное, в своих экспертных отзывах доктора не рекомендуют полностью заменять коктейлями еду – для моно-диеты такие напитки совершенно не подходят. Если вы хотите похудеть без вреда здоровью, лучше полноценно питаться, но считать, сколько поглощено калорий, а также учитывать соотношение белков, жиров и углеводов.

Все употребляем правильно

протеиновые коктейли

Итак, мы перечислили рецепты протеиновых напитков и коктейли для похудения в домашних условиях. Но чтобы они дали нужный результат, мало их просто пить каждый день. Важно соблюдать правила:

  1. Протеиновые коктейли и жиросжигающие коктейли не заменяют друг друга. Первые стоит употреблять только при активном спортивном режиме (если занимаетесь спортом не менее часа в день). При пассивном образе жизни белковые напитки будут только способствовать набору веса. Жиросжигающие коктейли стоит употреблять людям, не посещающим тренажерный зал, хотя все-таки занятия спортом при жиросжигании очень желательны – чтобы не только уходили жировые отложения, но и появлялся рельеф тела.
  2. Утром спортивные и диетические коктейли для удовольствия можно подсластить небольшим количеством глюкозы (добавить немного сахара, сиропа, меда), а вот на ночь содержание углеводов в коктейле должно быть минимальным.
  3. Для того чтобы протеиновый коктейль для похудения быстрее усвоился, его температура не должна быть слишком высокой или низкой. Оптимальное значение – 30-34 градусов (то есть чуть теплый). При такой температуре напиток скорее включит в работу желудок и кишечник.
  4. Объем одной дозы диетического напитка не должен превышать 300 мл для мужчин и 250 мл для женщин. Больший объем растягивает желудок, что не очень хорошо для похудения, когда надо, наоборот, уменьшать размеры этого органа.
  5. Употребляя домашние коктейли для похудения, важно следить за тем, как реагирует на них организм. Если появляются признаки непереносимости (аллергической реакции), то надо прекратить пить коктейль и попробовать другие варианты.
  6. Сколько выпивать напитков в день? Белковый коктейль можно пить 3-4 раза (в зависимости от активности). Очищающие коктейли – не более двух стаканов в сутки.
  7. Время употребления коктейля зависит от его состава. Согласно отзывам специалистов, белковый коктейль для похудения лучше пить утром до завтрака, перед каждой тренировкой и в так называемое «белковое окно» – через 30-40 минут после тренировок. Жиросжигающие очищающие напитки лучше пить утром после завтрака (на голодный желудок их лучше не употреблять) и за 2 часа до сна.

Итак, мы перечислили несколько рецептов протеиновых и жиросжигающих коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях. Их легко готовить своими руками, и они не хуже, чем дорогие по цене продукты с аналогичным диетическим действием – Fito Slim Balance, Chocolate Slim, Чоко Слим, Турбослим, Рационика, Гербалайф, Велнес Орифлейм и пр. Приготовленные в домашних условиях напитки полезны для здоровья и безопасны, так как изготавливаются из натуральных компонентов. Главное, пейте протеиновые и жиросжигающие коктейли по правилам, и тогда вы очень скоро заметите результат.